 |
| ارشادات هامة لنوم افضل |
هل تجد صعوبة في النوم؟؟؟ أو تستيقظ في منتصف الليل؟؟؟ هل تعاني من الإرهاق أو الإجهاد طوال اليوم بسبب عدم النوم لفترة كافية؟؟؟ لا تقلق .... فأنت لست وحدك فهناك الملايين من الناس ممن يعانون من نفس المشكلة.... والحل بسيط للغاية، فطالما أنك لا تعاني من إحدى اضطرابات النوم الشديدة يمكنك إتباع بعض النصائح وتعديل عاداتك وسلوكياتك أثناء اليوم. تابع معنا السطور التالية واستعد لاستمتاع بنوم هادئ بإذن الله.
1. لا تذهب إلى السرير إلا إذا شعرت بالنعاس
إذا لم تكن تشعر بالنعاس في وقت النوم، حاول أن تشغل نفسك بعمل أي شئ آخر كان تقرأ كتاب أو تستمع إلى موسيقي هادئة أو تتصفح جريدة، لكن تجنب الأنشطة المرهقة أو الأمور المثيرة. وحاول قدر الإمكان أن تصرف ذهنك عن التفكير في صعوبة أو مخاوف النوم. وبذلك، سوف تجد جسدك يسترخي تدريجيا.
2. انهض من السرير إذا لم تستغرق في النوم بعد 20 دقيقة:
وعندما تبدأ في الشعور بالنعاس عاود الذهاب إلى سريرك مرة أخري.
3. حاول أن تسترخي:
خذ حمام دافئ، تناول عشاء خفيف، أو اقرأ لبعض دقائق.
4. حدد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم:
التزم بهذا الميعاد حتى في الأجازات وعطلات نهاية الأسبوع. وهكذا، سوف تشعر بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
5. تجنب النوم أثناء النهار قدر الإمكان:
إذا شعرت برغبة شديدة في النوم أثناء النهار، حاول أن تكون مدة نومك قصيرة ( أقل من ساعة ). ولا تنام أبدا بعد الثالثة عصرا.
6. نظم حياتك والتزم بجدول أعمال ثابت أثناء اليوم:
فعندما تلتزم بمواعيد محددة لتناول الوجبات، الدواء، أو القيام بالمهام اليومية، وغير ذلك من الأنشطة سوف تجد أن ساعتك البيولوجية بدأت تنتظم تدريجيا.
7. حاول أن تجعل غرفة النوم مرتبطة بالنوم فقط ولا تكون مكانا تلجأ إليه عند الشعور بالسأم أو الملل:
تجنب القراءة، أو الكتابة، أو مشاهدة التلفاز، أو التحدث في الهاتف في السرير.
8. تجنب الكافين والنيكوتين خاصة قبل النوم وبعد الوجبات.
9. لا تذهب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع، لكن في الوقت نفسه لا تتناول وجبات دسمة قرب موعد نومك.
10. تجنب القيام بأية تمرينات رياضية عنيفة قبل موعد نومك بست ساعات علي الأقل.
بالتأكيد يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام، ولكن قم بذلك مبكرا أثناء النهار.
11. حاول أن تتجنب تناول الأقراص المنومة قدر الإمكان
لا ينصح معظم الأطباء باستخدام المنومات لمدة تزيد عن ثلاثة أسابيع.
12. واجه مخاوفك وتغلب على قلقك:
حاول قدر الإمكان أن تتخلص من مصادر قلقك وتعالج مخاوفك خارج غرفة نومك فالسرير هو مكان للنوم وليس مكانا للقلق.
13. احرص علي أن تكون حجرتك هادئة، مظلمة، ودافئة.
0 التعليقات
