1.قدم لدماغك غذاءه المفضل واعلم أن الماء يشكل 65% من مختلف العناصر التي يتشكل منها الدماغ ، لذلك فأنه أول عناصر الجسم تأثرا بانخفاض نسبة الماء والرطوبة ، واشرب يوميا لترا ونصف من الماء والسوائل على الأقل .
2. تناول الأسماك مرتين أو ثلاثة مرات أسبوعيا ، حيث أن تناول الأسماك يؤدي إلى التخفيف من الإصابة بالاكتئاب وأوجاع الرأس النصفية .
3.مارس رياضة مختلفة عن الرياضة التي تلعبها ، حيث أثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية التي تسرع ضربات القلب تنشط الوظائف الذهنية عن طريق زيادة انسياب الدم إلى الدماغ .
4.تناول الفاكهة والخضار الملونة ، حيث أنها تقي من الأمراض التي تضر بحاسة البصر ، مثل إعتامها عدسة العين .
5.احم إذنيك من الضجة الصاخبة باستخدام سدادات الأذنين الخاصة ولا تترك الماء بأذنيك بعد الحمام ، حيث أنها تؤدي إلى التهابات الأذن .
6.تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B2 ، حيث أن هذا الفيتامين يساعد على مكافحة التشققات على زوايا الفم ، وهو متوفر في الحليب الخفيف الدسم .
7.امتنع عن التدخين ، حيث أكد المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان أن بين 80 إلى 90% من سرطان الفم والحنجرة ينتج عن التدخين .
8.احرص على زيارة طبيب الأسنان من اجل تفقد أسنانك وعلاجها بانتظام .
9.تناول زيت الزيتون ، أن تناول ثلاثة ملاعق من زيت الزيتون يوميا يؤدي إلى حماية الجسم من الكثير من الأمراض الخطيرة .
10.اخضع نفسك لفحوص دورية للستأكد من الصحة العامة لجسمك واتبع نصائح الطبيب دون إهمال .
11.أشرب عصير البرتقال وكل الموز ، فكلاهما مصدران مهمان لإنتاج البوتاسيوم الذي يساعد على ابقاء ضغط الدم منخفضا .
12.الإحماء الجيد قبل أداء التمارين أو المنافسات .
13.مارس رياضات مختلفة لتخفيف الضغط على المفاصل ، ومارس السباحة مرة واحدة في الأسبوع ، وامش بخطوات طويلة ، فذلك يساعد على التخفيف من إصابات الركبة ، ويحمي العضلات من التمزقات ، ويحول دون التواء الأوتار في الجسم .
14.مارس التمارين الرياضية التي تزيد من مرونة الجسم مثل رياضة اليوجا ، فهي تقي من ألام الظهر.
15.بدل فراشك القديم المستهلك واشتر فراشا يميل إلى الصلابة حتى تقي عمودك الفقري من الآلام القوية .
16.خفف من الملح في طعامك ، حيث تشير دراسات أن خطر الإصابة بسرطان المعدة يزداد لدى الأشخاص الذين يكثرون من تناول الأطعمة المالحة .
17.امضغ طعامك على مهل ، حيث أن ابتلاع الطعام بسرعة يعيق عملية الهضم ويعرضك للإصابة بحموضة وحرقة المعدة .
18.لا ترتدي أحذية ضيقة ، فهي تسبب تصلبات الجلد والمسامير اللحمية ، واختر أحذية مصنوعة من الجلد الطبيعي ، فهي تخفف من الضغوط التي تتعرض لها مختلف أجزاء القدم .
19.لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ودعها تبرد ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء .
20.امش يوميا لمدة نصف ساعة أو ساعة ، حيث يقلل هذا النشاط من إمكانية الإصابة من مرض السرطان ويساعد على التخلص من الوزن الزائد .
21.ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي ، حيث يساهم هذا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .
22.ينصح مضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة وتنظيف الأسنان .
23.احرص على تناول الخضار والفواكه ، حيث أنها تخفف من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 70% .
24.استبدل العسل بالسكر عند القيام بتحلية المشروبات اليومية .
25.تناول التفاح لمكافحة الأرق حتى تنام بشكل عميق ، فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة نظرة شبابية .
26.استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية .
27.ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا ، لأنه يساعد على منع التأكسد في خلايا الجسم ويخفف من أمكانية حدوث الكثير من الأمراض .
28.تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية بين الوجبات ، حيث أنها تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .
29.اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من التمارين الشاقة .
30.انتبه للون لسانك ، حيث أن لون اللسان يكون مؤشرا لمشكلات صحية ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة ، واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب ، واللون الأحمر يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي .
31.التغيير والخروج عن الروتين اليومي يساعدك في رفع المعنويات ويبعدك عن التوتر والاكتئاب .
32.اعتني بنظافة ملابسك ، قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الملابس من مايكروبات ، لذلك يجب عليك تغييرها ونظافتها بشكل يومي ، وتعريضها للشمس للتخلص من المايكروبات والجراثيم .
0 التعليقات
