نصائح رمضانية. من المشاكل التي يعاني منها العديد أثناء فترة شهر رمضان المبارك هي عسرالهضم، حيث يعاني الصائم من حرقة وإنتفاخ البطن وتجشؤ نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والمحتوية على الكثير من التوابل والبهارات بالإضافة إلى المشروبات والحلويات والمنبهات.
وللتخفيف من حدة عسر الهضم يمكنك إتباع ما يلي:
- الإقلال من إستهلاك المواد النشوية والدسمة
– التقليل من تناول الأطعمة المقلية
– الإعتدال في تناول الأطعمة والأشربة
– التقليل من إستعمال البهارات والتوابل
– مضغ الطعام جيداً
– عدم شرب الماء والسوائل مع الطعام
– الإعتدال في تناول المقبلات والمخللات والمكسرات والحلويات
– الإمتناع عن المشروبات الغازية
– يفضل تقسيم وجبة الإفطار لوجبتين صغيرتين
– شرب الأعشاب المغلية كالبابونخ واليانسون و التي تساعد في تخفيف الانتفاخ و عسر الهضم
– المشي وممارسة الرياضة كون الحركة أفضل علاج لمشاكل الهضم
المصدر: أخصائية التغذية لورا فرح وهاب
0 التعليقات
